Sakit kepala belakang adalah masalah yang biasa dihadapi oleh ramai orang, terutamanya mereka yang bekerja di meja sepanjang hari atau sering menggunakan telefon pintar dalam jangka masa panjang. Kesakitan ini sering kali disebabkan oleh ketegangan otot, postur yang tidak betul, atau masalah pada tulang belakang.

Fisioterapi adalah pendekatan yang berkesan untuk merawat sakit kepala belakang. Ahli fisioterapi akan menggunakan pelbagai teknik untuk melegakan kesakitan, meningkatkan fleksibiliti, dan menguatkan otot-otot yang menyokong leher.

Berikut adalah beberapa teknik fisioterapi yang biasa digunakan:

Teknik Fisioterapi untuk Mengurangkan Sakit Kepala Belakang

1. Senaman Peregangan dan Penguatan Otot Leher

• Upper Trapezius Stretch: Berdiri atau duduk tegak. Gunakan tangan kanan untuk menarik kepala perlahan-lahan ke arah bahu kanan. Tahan selama 20-30 saat dan ulangi di sebelah kiri. Senaman ini membantu melegakan ketegangan pada bahagian atas leher.

• Chin Tuck (Tarik Dagup): Duduk dengan postur tegak dan perlahan-lahan tarik dagu ke arah dalam seolah-olah cuba membuat “double chin.” Tahan selama 5 saat dan ulangi 10-15 kali. Senaman ini membantu menguatkan otot depan leher dan memperbaiki postur.

2. Mobilisasi Sendi Leher

• Teknik ini melibatkan pergerakan lembut pada sendi leher oleh ahli fisioterapi untuk meningkatkan pergerakan dan mengurangkan kekakuan.
• Mobilisasi sendi boleh membantu melegakan kesakitan dan mengembalikan fungsi leher yang normal.

3. Dry Needling untuk Melegakan Ketegangan Otot

• Dry needling adalah teknik di mana jarum halus dimasukkan ke dalam otot yang tegang atau “trigger point” untuk melepaskan ketegangan.
• Teknik ini berkesan untuk melegakan kesakitan dan meningkatkan peredaran darah di kawasan leher belakang. Pastikan teknik ini hanya dilakukan oleh ahli fisioterapi bertauliah.

4. Terapi Manual

• Terapi manual melibatkan penggunaan tangan ahli fisioterapi untuk mengurut dan melepaskan otot-otot yang tegang di kawasan leher belakang.
• Teknik ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kekejangan otot yang boleh menyebabkan sakit leher belakang.

5. Terapi Panas dan Sejuk

• Kompres Panas: Gunakan kompres panas di kawasan leher untuk melonggarkan otot dan meningkatkan peredaran darah. Ini sangat berguna jika otot leher terasa tegang atau kaku.
• Kompres Sejuk: Kompres sejuk pula berkesan untuk mengurangkan keradangan atau bengkak yang mungkin terjadi akibat kecederaan pada leher.

6. Latihan Postur dan Ergonomik

• Ahli fisioterapi akan membantu menilai postur anda semasa duduk, berdiri, dan berjalan untuk memastikan anda menggunakan postur yang betul.
• Mereka juga akan memberi nasihat tentang cara mengatur tempat kerja anda untuk mengelakkan tekanan pada leher belakang.

Fisioterapi adalah salah satu rawatan yang paling berkesan untuk menangani sakit tengkuk. Melalui pendekatan yang holistik, fisioterapi tidak hanya merawat simptom tetapi juga menangani punca asas masalah. 

Tips Tambahan untuk Mengelakkan Sakit Kepala Belakang

1. Jaga Postur
   Pastikan postur duduk anda betul, dengan bahu ke belakang dan leher dalam posisi neutral. Gunakan kerusi yang menyokong tulang belakang dan elakkan membongkok ke hadapan.

2. Elakkan Penggunaan Telefon Pintar yang Berlebihan
   Gunakan telefon pintar pada paras mata untuk mengelakkan anda menundukkan kepala terlalu lama. Ini dapat mengurangkan tekanan pada leher.

3. Lakukan Senaman Regangan Berkala
   Jika anda bekerja di meja sepanjang hari, luangkan masa untuk berdiri dan meregangkan leher dan bahu setiap 30-60 minit.

4. Kurangkan Stres
   Stres boleh menyebabkan ketegangan otot di leher. Luangkan masa untuk berehat dan lakukan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau meditasi.

Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi?

Jika sakit kepala belakang berterusan atau bertambah teruk walaupun anda sudah mencuba langkah-langkah di atas, berjumpa dengan ahli fisioterapi adalah langkah yang bijak.

Ahli fisioterapi dapat membantu melakukan penilaian mendalam, memberi nasihat serta merangka pelan rawatan yang sesuai dengan keadaan anda.

Di Normed Physical Therapy, kami menyediakan rawatan fisioterapi yang berkualiti tinggi untuk membantu pesakit pulih daripada pelbagai masalah kesihatan dan kecederaan. Klinik kami mempunyai dua ahli fisioterapi berpengalaman yang pakar dalam bidang masing-masing:

• Jen, ahli fisioterapi yang berpengalaman dan pakar dalam dry needling. Jen telah membantu ramai pesakit melegakan sakit otot dan masalah muskuloskeletal melalui teknik ini, yang berfungsi dengan merangsang titik-titik tertentu dalam otot untuk melegakan ketegangan dan meningkatkan pergerakan.

• Houston, pakar dalam Schroth Method, yang memberi fokus kepada rawatan scoliosis dan masalah postur. Teknik ini membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meningkatkan postur, dan mengurangkan ketidakselesaan pesakit. Houston mempunyai pengalaman yang luas dalam merawat pesakit dengan scoliosis dan memberikan terapi khusus yang disesuaikan mengikut keperluan setiap individu.

Untuk membuat janji temu di Normed Physical Therapy, sila hubungi kami melalui WhatsApp mesej di 011-33062606. 

Kenapa pilih kami?