Sakit kepala sebelah kiri atau kanan boleh berpunca daripada pelbagai faktor, termasuk masalah postur, stres, ketegangan otot, atau masalah kesihatan yang lain. Dengan mengenal pasti punca dan melakukan senaman yang sesuai, anda boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mencegahnya daripada berulang. Jika sakit kepala anda berlanjutan, jangan ragu untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan.

Berikut adalah beberapa senaman dan langkah yang boleh anda cuba:

1. Chin Tucks (Tarik Dagup)

Senaman ini membantu memperbaiki postur leher dan menguatkan otot leher bahagian depan. 

1. Duduk atau berdiri dengan bahu yang relaks 
2. Tarik dagu ke arah dalam seolah-olah cuba membentuk “double chin.” 
3. Tahan selama 5 saat dan ulangi 10 kali.

2. Upper Trapezius Stretch (Regangan Otot Trapezius)

Ini adalah regangan mudah untuk melegakan ketegangan di leher dan bahu. 

1. Duduk dengan postur tegak, dan 
2. Gunakan tangan kanan untuk menarik kepala ke arah bahu kanan. 
3. Tahan selama 20-30 saat, kemudian ulangi di sebelah kiri.

3. Neck Range of Motion (Pergerakan Leher)

Pergerakan leher yang baik adalah penting untuk mengurangkan kekakuan dan ketegangan. 

1. Putar kepala perlahan-lahan ke kiri dan kanan, 
2. Tundukkan dagu ke dada, dan dongakkan kepala ke atas. 
3. Ulang setiap gerakan sebanyak 5-10 kali.

4. Shoulder Blade Squeeze (Squeeze Bilah Bahu)

Latihan ini membantu menguatkan otot di bahagian belakang badan dan memperbaiki postur. 

1. Duduk atau berdiri, 
2. Tarik bilah bahu ke arah satu sama lain dan tahan selama 5-10 saat. 
3. Ulangi 10-15 kali.

5. Cat-Cow Stretch (Senaman Kucing-Lembu)

Senaman ini sangat baik untuk mengurangkan ketegangan di leher dan tulang belakang. 

1. Berlutut di atas lantai, 
2. Mula dengan melengkungkan punggung ke bawah (posisi lembu), 
3. Kemudian lengkungkan punggung ke atas (posisi kucing). 
4. Ulangi sebanyak 10-15 kali.

6. Deep Breathing (Pernafasan Dalam)

Stres dan kebimbangan sering kali menjadi pencetus sakit kepala. Amalkan pernafasan dalam untuk membantu menenangkan badan dan minda. 

1. Duduk dengan selesa, 
2. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa saat, dan hembus perlahan-lahan melalui mulut. 
3. Lakukan selama 1 minit.

Bila Anda Perlu Berjumpa Doktor atau Ahli Fisioterapi?

Walaupun sakit kepala sebelah kiri ataupun kanan mungkin biasa, ada kalanya ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lebih serius.

Jika anda mengalami sakit kepala yang berpanjangan, atau jika ia disertai dengan gejala seperti penglihatan kabur, lemah otot, mual, atau masalah pertuturan, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor bagi mendapatkan diagnosis yang tepat dan ahli fisioterapi bagi mendapatkan penilaian dan rawatan yang sesuai.

Ahli fisioterapi boleh membantu mengenal pasti punca masalah melalui pemeriksaan postur dan otot, serta memberikan rawatan yang tepat untuk mengurangkan simptom anda.

Untuk membuat janji temu di Normed Physical Therapy, sila hubungi kami melalui WhatsApp mesej di 011-33062606.

Kenapa pilih kami?

• • Kami adalah ahli fisioterapi bertauliah dengan lebih daripada 7 tahun pengalaman.

  • Ahli fisioterapi kami mempunyai sijil ISST 3D Schroth Method (Jerman) yang pakar dalam rawatan scoliosis dan tulang belakang.

  • Kami juga bertauliah dalam Terapi Dry Needling (Switzerland) untuk merawat masalah otot.

  • Penilaian yang terperinci dengan analisis mendalam dan penerangan jelas tentang keadaan anda.

  • Program senaman dan nasihat yang boleh dibawa pulang untuk pengurusan kesakitan yang berterusan.

  • Persekitaran yang selesa, selamat, dan menenangkan.

  • Program senaman dan nasihat yang boleh dibawa pulang untuk pengurusan kesakitan yang berterusan.

  • Talk to Us