Table of Contents
Sakit kepala sebelah kanan boleh berpunca daripada pelbagai faktor, seperti ketegangan otot leher, postur yang tidak betul, tekanan, atau gangguan lain.
Berikut adalah langkah-langkah berasaskan fisioterapi yang boleh membantu mengurangkan sakit kepala sebelah kanan ini:
1. Kenal Pasti Punca
- Ketegangan Otot Leher: Otot tegang seperti trapezius atau levator scapula boleh menjadi punca utama untuk sakit kepala sebelah kanan ataupun kiri.
- Postur Tidak Betul: Duduk terlalu lama dengan posisi leher condong ke depan boleh memberi tekanan kepada otot dan saraf leher, terutamanya semasa mengunakan alat elektronik.
- Tekanan & Stres: Keadaan ini sering menyebabkan sakit kepala jenis ketegangan.
2. Teknik Fisioterapi yang Disarankan
a) Senaman Regangan Leher
Melakukan regangan yang lembut boleh melegakan ketegangan otot yang tegang.
- Regangan Lateral (Otot Upper Trapezius):
- Duduk tegak.
- Condongkan kepala ke kiri atau kanan sehingga rasa regangan di sisi leher.
- Tahan selama 15-20 saat dan ulangi 3 kali untuk setiap sisi.
b) Terapi Manual
Seorang ahli fisioterapi boleh membantu dengan:
- Mobilisasi Sendi Leher: Mengurangkan kekakuan sendi.
- Urutan Otot dalam: Melegakan ketegangan otot yang mendalam.
c) Senaman Postur
Latihan untuk memperbaiki postur:
- Chin Tucks:
- Duduk tegak dan tarik dagu ke belakang, seolah-olah mencipta “double chin.”
- Tahan 5-10 saat, ulangi 10 kali.
d) Penggunaan Teknik Relaksasi
- Pernapasan Dalam: Membantu mengurangkan stres.
- Duduk atau baring dalam posisi selesa.
- Tarik nafas dalam selama 4 saat, tahan 4 saat, dan hembus perlahan-lahan selama 6 saat.
3. Peralatan Sokongan
a) Panas atau Sejuk:
-
Letakkan pek panas di bahagian leher untuk meningkatkan aliran darah.
-
Gunakan pek ais untuk mengurangkan keradangan ataupun inflamasi.
b) Bantal Ergonomik:
Pastikan bantal menyokong leher dengan baik semasa tidur.
Bila Perlu Berjumpa Ahli Fisioterapi?
Jika sakit kepala anda:
- Berpanjangan lebih dari beberapa hari.
- Disertai dengan gejala seperti pening, penglihatan kabur, atau kelemahan otot.
- Sukar dikawal walaupun sudah mencuba rawatan di rumah.
- Jika anda mengalami sakit kepala yang berterusan, hubungi kami di Normed Physical Therapy untuk sesi penilaian dan rawatan profesional.
WhatsApp: 011-33062606
Di Normed Physical Therapy, kami menyediakan rawatan fisioterapi yang berkualiti tinggi untuk membantu pesakit pulih daripada pelbagai masalah kesihatan dan kecederaan. Klinik kami mempunyai dua ahli fisioterapi berpengalaman yang pakar dalam bidang masing-masing:
- Jen, ahli fisioterapi yang berpengalaman dan pakar dalam dry needling. Jen telah membantu ramai pesakit melegakan sakit otot dan masalah muskuloskeletal melalui teknik ini, yang berfungsi dengan merangsang titik-titik tertentu dalam otot untuk melegakan ketegangan dan meningkatkan pergerakan.
- Houston, pakar dalam Schroth Method, yang memberi fokus kepada rawatan scoliosis dan masalah postur. Teknik ini membantu memperbaiki kelengkungan tulang belakang, meningkatkan postur, dan mengurangkan ketidakselesaan pesakit. Houston mempunyai pengalaman yang luas dalam merawat pesakit dengan scoliosis dan memberikan terapi khusus yang disesuaikan mengikut keperluan setiap individu.
Untuk membuat janji temu di Normed Physical Therapy, sila hubungi kami melalui WhatsApp mesej di 011-33062606.
Kenapa pilih kami?
- Kami adalah ahli fisioterapi bertauliah dengan lebih daripada 7 tahun pengalaman.
- Ahli fisioterapi kami mempunyai sijil ISST 3D Schroth Method (Jerman) yang pakar dalam rawatan scoliosis dan tulang belakang.
- Kami juga bertauliah dalam Terapi Dry Needling (Switzerland) untuk merawat masalah otot.
- Penilaian yang terperinci dengan analisis mendalam dan penerangan jelas tentang keadaan anda.
- Program senaman dan nasihat yang boleh dibawa pulang untuk pengurusan kesakitan yang berterusan.
- Persekitaran yang selesa, selamat, dan menenangkan.
- Program senaman dan nasihat yang boleh dibawa pulang untuk pengurusan kesakitan yang berterusan.
